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长假过后,你的胃还好吗?

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每逢佳节胖三斤 国庆七天小长假 是不是天天大鱼大肉呢? 短时间内进食过多油腻的荤菜 不但会引起肠胃不适 还会对我们的身体造成负担哦! 所以节后清肠胃很重要 快来看看怎样科学

每逢佳节胖三斤

国庆七天小长假

是不是天天大鱼大肉呢?

短时间内进食过多油腻的荤菜

不但会引起肠胃不适

还会对我们的身体造成负担哦!

所以节后清肠胃很重要

快来看看怎样科学的调理肠胃吧!

 

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01
清淡食物配粗粮
 
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脾胃病专家建议,节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

 

 

02
多喝温水解油腻
 
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放假时,每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,尽量让自己多喝水,尤其是多喝温水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢。

 

 如果嫌白开水没有味道,那么喝柠檬水也可以帮助清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

  

 

03
吃水果平衡消化
 
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节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。

 

比如橙子和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,可在饭前适量吃一些。

 

 

04
绿色蔬菜补充纤维
 
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每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的不当饮食中流失了。

 

何晓晖教授建议,这几天要特别注意膳食纤维的补充。一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐可以多吃一些生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能调理肠胃。

 

需要注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

 

 

05
三道自制解油腻茶饮方
 
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第一道:三仙茶

 

做 法:

焦山楂15克、麦芽15克、炒谷芽15克,冷水清洗后过滤,用水泡煎15分钟当茶饮。 

 

第二道:荷叶茶

 

做 法:

焦山楂15克,干荷叶15克切成丝,加上普洱茶10克,直接泡服,普洱茶有明显降脂作用,胃寒的人最好选熟普洱,胃热的人适宜喝生普洱。 

 

第三道:糊米茶

 

做 法:

可用大米30克,在锅里炒糊后泡水喝;或用大麦炒香后泡水喝,都是很好的消食饮品。 

 

此外,感到油腻的时候,适当喝点醋可以助消化。醋含有挥发性物质及氨基酸,能促进消化液分泌,从而增强消化功能。

 

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郑重提示:因无法全面了解您的病情,文章内容仅供参考,具体诊疗请一定到医院,在医生指导下进行!或者花几分钟的时间咨询在线专家,通过在线医生的解答更清楚的了解病情。

罗洁 主治医师 医师

李正茂 主治医师 医师

唐国军 副主任医师 医师

符勇 副主任医师 医师

邹聪 副主任医师 医师

曹洪 副主任医师 医师

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