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【惊蛰养生】我们应该注意什么?如何养生?

来源:医院动态    关注 次   点击在线咨询专家
惊蛰,古称启蛰 ,是二十四节气中的第三个节气,标志着仲春时节的开始;太阳到达黄经345时。 《月令七十二候集解》中说: 二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。 是蛰虫惊而出

惊蛰,古称“启蛰”,是二十四节气中的第三个节气,标志着仲春时节的开始;太阳到达黄经345°时。

《月令七十二候集解》中说:“二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”由此可以看出,惊蛰的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。当然,昆虫是听不到雷声的,是因为天气变暖才是使它们结束冬眠、“惊而出走”的原因。

惊蛰三候

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一候桃始华

一候应满园桃树开花,如霞似锦,让人沉浸在无尽的美景之中。

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二候仓庚(黄鹂)鸣

二候是指的被称为仓庚的黄鹂鸟,这时它在开满鲜花的树枝间跳来跳去,鸟儿啼叫好像美妙的歌声。

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三候鹰化为鸠

三候时天空中已经看不到雄鹰的踪迹,我们只能看见斑鸡在鸣叫。

 

惊蛰三候所代表的花信为:“一候桃花,二候杏花,三候蔷薇。惊蛰时节,放眼望去皆是鲜艳夺目的鲜花,春风送来阵阵花香,闭上双目聆听大自然中悦耳的鸟鸣声,这是多么温馨雀跃的一件事情呀!

惊蛰过后万物复苏,也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点。

 

那么惊蛰节气如何养生?

 

 

1、起居养生

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惊蛰过后,气温逐渐升高,气候变暖,人们也就越来越会感到困乏,这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。

1)在睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡;

2)稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;

3)睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心。可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。

 

 2、饮食要清淡

从饮食方面来看,惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物,增强体质抵御病菌的侵袭。油腻的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

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惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水,特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效,而且制作简单方便,平时不妨把其当作甜点食用。另外,咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛。

 

3、疾病预防

“正气内存,邪不可干。”意思是说,在人体正气强盛的情况下,邪气不易侵入机体,也就不会发生疾病。所以,增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。

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精神上要保持愉快、心平气和的良好心态,切忌妄动肝火,否则肝气太盛,易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。惊蛰时节,属肝病高发季节,流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发,因此要严防此类疾病。

 

4、春捂秋冻

惊蛰节气前后,冷暖空气交替开始频繁。此时,“春捂”不能忘,保持微微出汗,以帮助抵御渐退的寒气,有助于气血流通,顺应阳气的升发。

 

5、运动养生

春暖花开,惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

1)伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

2)春季散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。

3)惊蛰最佳运动:放风筝

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春季正是放风筝的大好时节,放风筝这项运动同时也是我国一项传统的民间体育运动,至今已有两千多年的历史,有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体,促进人体血液循环,加快新陈代谢,还能呼吸到室外的新鲜空气,排出堆积在身体内一个冬天的浊气,一举多得。是许多养生专家都强烈推荐的春季养生健体好运动。

 

二十四节气中的第3个节气,太阳到达黄经345度时为惊蛰。惊蛰的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。惊蛰前后各地天气已开始转暖,雨水渐多,大部分地区都已进入了春耕。

 

《黄帝内经》说“风为百病之长”,风邪在大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气最猖狂,它能通过侵犯体表使毛孔大开而进入人体。像头部、上肢、背部等人体阳气聚集的部位,特别容易受到攻击。
 
而人一旦受风邪侵袭就会表现出头痛、头晕、肩背酸痛、鼻塞等不适症状。所以,在这段时间里,我们要做好防风准备。
 
第一个需要保暖的地方就是头颈。头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾,不宜过早穿低领或V领上衣。
 
第二个需要保暖的地方是手腕。因为手腕上有我们心经对应的神门穴,按照中医的理论来说,我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如人体元气足,病自无。尤其是老人需要注意,外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣,或是戴上手套。
 
第三个需要保暖的地方就是腰腹。人的阳气以肾为本,肾居于我们的腰腹部,一旦有风寒侵入人体,肾中的阳气就会被困于下部,腰部以下的循环就会受到影响。这个时候,就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。除借助衣服保暖外,也可通过按摩温暖腰腹。把手掌搓热后,直接捂在腰两侧处,同时双手顺时针按揉即可。
 
最后需要保暖的地方是我们的小腿。要知道人体下半部血液循环比上半部差,更易受风寒侵袭,“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友,不要过早换上单薄的裙装,否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

 

 
 
适当多吃温热健脾食物

 

惊蛰时天气虽然有所转暖,但余寒未清,在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒,如韭菜、洋葱、天蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等,这些食物性甘味辛,不仅可祛风散寒,而且能抑制春季病菌的滋生。
 
另外,惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘,以养脾气”的养生原则,多吃些性温味甘的食物以健脾,这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

 

 
 
多食野菜益健康

 

惊蛰以后,野菜陆续上市。野菜其营养丰富,有些本身就是药材,多食有益健康。
 
①荠菜:
 
荠菜是最早报春的时鲜野菜,其味甘,性平、凉,入肝、肺、脾经。可凉血止血、清热利尿,能防治多种出血性疾病,如血尿、妇女功能性子宫出血、高血压患者眼底出血、牙龈出血等,对于干眼病、夜盲症、胃痉挛、胃溃疡、痢疾、肠炎等症有特殊功效,另外有助于防治高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病、肠癌及痔疮等。荠菜可炒食、凉拌、做馅等。
 
②二月兰:
 
二月兰又名诸葛菜,为早春常见野菜,嫩叶和茎均可食用,且营养丰富。据测定,每100g鲜二月兰中含胡萝下素3.32mg、维生素B2 0.16mg、维生素C 59mg。二月兰采后只需用开水焯一下,去掉苦味即可食用。
 
③蒲公英:
 
蒲公英性寒,味甘、微苦,具有清热解毒、消肿散结的功效。可防治上呼吸道感染、眼结膜炎、流行性腮腺炎、乳痈肿痛、痢疾、泌尿系感染、盆腔炎、痈疖疗疮、咽炎等,可生吃、炒食、做汤、抢拌、做馅等。

 

 
 
“惊蛰”时节,这些疾病多发!

 

感冒和流感
 
冷暖不定,阴雨增多,衣服随意增减,容易导致感冒和流感,出现脚软物理,发热,鼻塞流涕等症状。特别是体弱者、宝宝和老年人,要注意保暖,居室多通风,多锻炼。
 
过敏症
 
冬春转换之际,万物生长,空气中花粉、尘埃增多,还有些日趋活跃的微生物,这些很容易接触人体发生花粉过敏、支气管哮喘、过敏性鼻炎等过敏症。相关人群要注意关好门窗,少去户外活动等。
 
心脑血管疾病
 
由于这个季节气候多变,冷热不定,人的血管会出现不停程度的收缩,血压不稳容易诱发高血压、心脏病等心脑血管疾病。应该多注意休息,保持心情的逾越,避免骤然减衣,防止受凉。

温馨提示

 
 

   为了您和他人的身体健康,请您佩戴口罩进院,并配合测量体温。病毒疫情不可怕,防控病毒应做到:戴口罩、勤洗手,测体温、勤消毒,少聚餐、勤通风,高警惕,重防护!

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